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Preparado para a sua próxima aventura? Como dar cabo do Jet Lag antes que acabe consigo

Por Editorialista Novembro 07, 2018 Sem Comentários

Poucas coisas na vida são mais inspiradoras e rejuvenescedoras que viajar. Para uma nova geração de nómadas modernos à procura de exotismo, o mundo torna-se uma aldeia quando começam a viajar e a explorar outros lugares, distantes ou próximos.

Se viaja em trabalho, por prazer, ou numa feliz combinação dos dois (em inglês “bleisure”) e se sente um verdadeiro cidadão do mundo, não estará contente enquanto não puser os pés em cada um dos 7 continentes, vivendo experiências inesquecíveis.

Se é verdade que todos adoramos mergulhar em outras culturas, provar a comida local e conhecer novas pessoas, até a melhor experiência de viagem tem o seu lado sombrio. Chama-se jet lag.

Se já mudou abruptamente para outro fuso horário, conhece a sensação. Sim, viajar é top, mas o jet lag é uma tortura.

 

Jet Lag: conhece o teu inimigo

Está a planear aquela viagem há semanas, talvez até meses. Mal pode esperar para finalmente chegar ao seu destino e descobrir todas as coisas maravilhosas que o esperam. E de repente – pum!  – o jet lag acerta-lhe em cheio e começa a sentir todos os sintomas desagradáveis associados com o facto de passarmos para um fuso horário diferente de um momento para o outro.

Porque o jet lag não é mais do que isso. Basicamente, é uma série de sintomas que indicam que o nosso corpo está a adaptar-se ao novo fuso horário. Não é nada de mais, é apenas o nosso relógio interno a sentir-se um pouco em desequilíbrio, perturbado, e a fazer os possíveis para que lhe demos atenção.

As reações e os sintomas variam de pessoa para pessoa, e até de viagem para viagem. Talvez se sinta terrivelmente sonolento. Talvez esteja apenas um pouco desorientado e deprimido. É possível que se sinta cansado, que tenha enjoos ou tonturas. E provavelmente estará mais resmungão e reativo que o costume, sensível e irritável.

Seja o que for que estiver a sentir, não é o fim do mundo. Está só a sentir o Jet Lag e há maneiras bem simples e eficazes de dar a volta ao problema.

 

Iluminados

Então como acabar com o jet lag? A ideia é “ver a luz, espalhar a luz, ser a luz”.

É muito fácil. Todos temos um relógio interno, um aparelho inato que mede o tempo e que nos mantém sintonizados com os padrões do dia e da noite, dizendo-nos o que devemos fazer em cada altura. Os nossos relógios biológicos produzem ritmos circadianos: as mudanças físicas, mentais e comportamentais que acontecem durante o ciclo diário.

 

Os ritmos circadianos explicam, por exemplo, porque é que algumas pessoas funcionam melhor de manhã enquanto outras são “notívagas”, e também afetam a libertação de hormonas, a fome, a temperatura do corpo e a pressão sanguínea. Embora sejam determinados por fatores naturais dentro do corpo, os ritmos circadianos também são afetados por elementos externos, sobretudo pela luz do dia. E é por isso que o jet lag pode explicar-se em grande parte, como uma questão de iluminação.

 

Segundo várias investigações científicas, a luz do sol é o instrumento mais poderoso para regular os nossos ciclos de sono e vigília. Quando viajamos, podemos usar a luz do sol para fazer um “reset” no nosso relógio interno, ajustando-nos rapidamente à nova hora (existe mesmo uma app para isso).  

Se viajar para Este, terá de adiantar o seu relógio corporal para que esteja sintonizado com a nova zona horária. Isto significa procurar exposição à luz da manhã.  Se viajar para Oeste, terá de fazer exatamente o contrário, evitando a luz da manhã durante os primeiros dias, e expondo-se à luz da tarde.

Para a maioria das pessoas, é mais difícil viajar para Este do que para Oeste, mas o mais importante é não esquecer que devemos adaptar-nos progressivamente, com suavidade (isto passa por dormir no avião e usar óculos de sol para tapar a luz do sol sempre que necessário).

 

7 dicas para acabar com o Jet Lag

Para derrotar o jet lag tem de aceitar que é passageiro e deixar a coisa fluir. Mas também pode tomar algumas medidas preventivas. Aqui estão alguns conselhos para regular o seu relógio interno numa viagem de longa distância e ajudar o seu corpo – e a sua mente – a recuperar:  

 

  1. Menos álcool, mais água: durante o voo, evite beber álcool. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, beber álcool só irá piorar o jet lag. Vai ter imenso tempo para cocktails quando chegar ao seu destino. Por agora, beba água, para prevenir a desidratação que só iria aumentar o cansaço.  
  2. Depois de aterrar, pode acertar o seu relógio ao novo fuso horário. Isto vai ajudar a ajustar o seu “mindset” à nova hora, fazendo-o sentir-se mais presente, no momento, que é justamente o que precisa agora, para se sentir melhor e mais confortável.
  3. Coma saudável: Todos os dias, mas sobretudo se está a tentar vencer o jet lag. Comece por evitar os hidratos de carbono e o açúcar, porque estes alimentos irão fazer disparar os níveis de açúcar no sangue, que depois descerão abruptamente, fazendo-o sentir-se descompensado e mais irritável. É preferível comer muitos vegetais, gorduras saudáveis como o azeite e o abacate, e proteínas. Também é importante adotar os horários de refeição locais. Se o seu estômago teimar em achar que são horas do pequeno almoço às 6 da tarde, e tiver fome, opte por um snack saudável!
  4. Mexa o corpo: sente-se cansado? Mexa-se! Pode parecer um pouco contraditório, mas fazer exercício pode ser um super antídoto contra o jet lag. A ideia é aumentar o seu ritmo cardíaco durante alguns minutos, nada de mais, só um bocadinho de cardio para acabar com a moleza e recuperar os níveis de energia e atenção.
  5. Ajuste as horas de adormecer e de acordar: isto pode ser difícil, sobretudo nos primeiros dias, quando o seu corpo ainda está programado para o fuso horário original, mas dê o seu melhor e procure deitar-se e acordar à mesma hora que os locais. Vai sentir-se fresco que nem uma alface, mais cedo do que pensa!
  6. Faça uma sesta curta: São 10 da manhã no destino, está exausto depois de uma longa viagem e ainda tem todo o dia pela frente. Pense em descansar um bocadinho, com uma “power nap”, uma sesta curta que será ainda melhor se dormir num colchão maravilhoso. Não é fazer batota, é tomar conta de si. Não se esqueça: a sesta tem de ser poderosa, mas curta. Para que sejam eficazes, estas sestas curtas devem durar 25 a 30 minutos. Mais do que isso e entrará num sono profundo, que o vai deixar confuso e atordoado e provavelmente com mais dificuldade para adormecer à noite.

Aumente a sua melatonina: esta hormona tão dócil ajuda-nos a regular o nosso relógio interno, porque prepara o corpo para dormir. Se está com dificuldades em adormecer, a melatonina pode ajudar o seu corpo a habituar-se à nova hora. É como apagar as luzes: tome-a meia hora antes de ir dormir, e o jet lag será história.

Mas não se esqueça: se vai ficar menos de dois dias num fuso horário diferente, o mais provável é que o seu corpo nem tenha tempo de perceber o que lhe aconteceu! Nesse caso, talvez seja melhor manter mais ou menos os horários do país de origem e tentar passar o dia o melhor possível no novo destino, sem grandes pressões. Uma ótima viagem!

Sobre Editorialista

Madalena Galamba is a writer and journalist. She learned how to write in 1981 and hasn’t stopped since. She studied journalism in Lisbon and cinema in New York. She spent some years of her youth in Paris, and even though she didn’t have to live in an attic, the experience left an indelible mark. She was the founder and editor of Blue Design magazine and wrote for the newspapers Expresso, Público and Fora de Série. In 2017, she founded Editorialista, a copywriting and content studio based in Lisbon. She meditates regularly and her favorite idiomatic expression is probably Oh la la.

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